بدلتے موسموں اور نئی بیماریوں کے اس دور میں ہمارا مدافعتی نظام (Immune System) ہی وہ واحد ڈھال ہے جو ہمیں ہسپتال کے چکروں سے بچا سکتی ہے۔ طبی ماہرین کے مطابق مضبوط مدافعت کا حصول مہنگی ادویات میں نہیں بلکہ ہماری روزمرہ کی سادہ عادات میں چھپا ہے۔

صحت مند طرزِ زندگی کے 8 اہم ستون

فائبر اور دہی کا جادو: اپنی پلیٹ کو دالوں، تازہ پھلوں (ناشپاتی، کیلا، اسٹرابیری) اور سبزیوں سے بھریں۔ دہی کا استعمال آنتوں کی صحت کے لیے بہترین ہے جو براہِ راست مدافعت بڑھاتا ہے۔

میٹھا کم، زندگی زیادہ: چینی کا ضرورت سے زیادہ استعمال جسم کی جراثیموں سے لڑنے کی طاقت کو آدھا کر دیتا ہے۔ روزانہ کی چہل قدمی اور پانی کا وافر استعمال جسم سے زہریلے مادوں کا خاتمہ کرتا ہے۔

رات کی 7 سے 8 گھنٹے کی بھرپور نیند جسمانی مرمت کے لیے کسی ٹانک سے کم نہیں۔ تمباکو نوشی اور الکحل مدافعتی دیواروں کو کھوکھلا کر دیتے ہیں، ان سے مکمل پرہیز کریں۔

صحت مند وزن برقرار رکھنا کینسر اور دل کے امراض کے خلاف پہلی دفاعی لائن ہے۔تناؤ اور اسٹریس کو خود پر حاوی نہ ہونے دیں، کیونکہ پریشان ذہن جسمانی مدافعت کو مفلوج کر دیتا ہے۔

صابن سے ہاتھ دھونے کی سادہ عادت آپ کو 50 فیصد تک وبائی امراض سے بچا سکتی ہے۔

مضبوط مدافعتی نظام نہ صرف آپ کو طویل اور فعال زندگی دیتا ہے بلکہ یہ بڑھتی عمر کے اثرات کو روکنے اور ذہنی امراض (ڈپریشن و انزائٹی) کے خلاف بھی فولادی حصار ثابت ہوتا ہے۔